女性在更年期应该如何饮食？

       更年期是每个女性朋友都无法避免的特殊时期。在这个特殊时期，女性朋友必须健康饮食，好好保养自己的身体，避免患更年期综合征。那我就给大家讲解一下更年期女性如何健康饮食。

       1、女性通常吃更多的蔬菜、水果、土豆、胡萝卜等，根食物补充维生素、纤维素、无机盐和水。你应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如谷物、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可以扩张血管，有利于降低血压。

       2.女性通常可以吃海带、紫菜、蘑菇、真菌、洋葱、大蒜等食物，这有利于降低血脂。烹饪时使用植物油，少吃油炸食品。此外，应注意减少盐的摄入，每天不超过10克。

       3.女性平时要保证优质蛋白质的供应，以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物为主要蛋白质来源，尤其是豆制品，营养丰富，蛋白质含量高，富含钙、磷、铁等多种维生素。B1、B2、不饱和脂肪酸含量高的胡萝卜素是预防动脉硬化和冠心病的理想食物。

       4.我们还需要注意的是，更年期妇女应增加钙的摄入量，以预防骨质疏松症。更年期妇女应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前妇女应每天补充1000毫克钙，绝经后妇女应摄入1500毫克以满足身体的需要。

       我相信经过我的详细介绍，每个人都必须有更深入的了解。所以我希望女性朋友在自己的生活中，多吃健康的食物来补充营养，生病后必须积极治疗，努力尽快治愈更年期综合征。