高血压是老年人中常见的疾病。随着社会压力的增加，年轻人和中年人也有这种疾病，这必须引起重视。所以，今天我将介绍预防高血压的方法和措施，希望能给你带来一些有用的东西。
1.随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国儿童肥胖的发病率上升到7％，已成为人们关注的社会现象。体重与血压直接相关。肥胖者高血压的发病率是正常人的三倍。预防高血压，首先要保证正常体重，适当增加运动量，改善饮食结构。
控制饮食，肥胖儿童每天不应摄入超过1300千卡路里的卡路里。多吃富含膳食纤维的食物和低热量食物，如芹菜、梨等，少吃高热量食物巧克力和冰淇淋。
3、调整饮食结构，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼等动植物蛋白质，最好保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪摄入，尤其是少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉汉堡包、炸鸡块等。
4.高钙钾、低钠盐：钠盐摄入量增加2倍，高血压发病率增加2倍，尽量少吃泡菜、腐乳、咸肉等腌制产品；每天补充足够的钙可以预防高血压，牛奶、核桃、虾富含钙；钾可以对抗高钠食物引起的高血压倾向，所以你应该吃更多富含钾的食物，如香蕉、橙子、卷心菜、黑真菌等。
5、足够的维生素和微量元素：如维生素C、E、B锌、镁、硒等微量元素可预防高血压和冠心病，广泛应用于西红柿、油菜和苹果、山楂、小麦胚芽、花生等食物中。
6.增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，孩子才能长得壮，不发胖，适当的日晒还有利于钙质的吸收。
通过以上预防措施和方法，相信大家对预防高血压有了新的认识。所以平时要多注意运动，避免肥胖，保持健康。最后祝大家身体健康。
