高血压的日常预防措施

       我们所知道的高血压一般的都是出现在一些成年中年人的身上，但是现在的社会中许多儿童也开始出现了高血压的情况，而且导致高血压的主要原因就是“肥胖”。那么如何短时间内杜绝儿童版高血压的发生?

       (1) 减肥:随着生活水平的提高和饮食结构的变化，我国儿童肥胖的发病率上升到约7％，已成为人们关注的社会现象。体重与血压直接相关。肥胖者高血压的发病率是正常人的3倍以上。预防和治疗高血压应首先减肥，饮食结构必须在增加运动量的基础上进行调整。

       （2） 控制饮食：肥胖儿童每天不得摄入超过1300千卡路里的卡路里。提倡吃富含膳食纤维和粗粒等低热量食物，如胡萝卜、芹菜、梨等；少吃高热量食物，如冰淇淋、汉堡包和巧克力。

       （3） 调整饮食结构：多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等动植物蛋白质，能保证儿童生长发育所需的氨基酸，限制脂肪摄入，特别是少吃含有饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等。

       (4) 高钙钾、低钠盐:钠盐摄入量增加2倍，高血压发病率增加2倍。尽量少吃泡菜、腐乳、咸肉等腌制品；每天补充足够的钙可以预防高血压。牛奶、核桃、虾皮 富含钙；钾可以对抗高钠食物引起的高血压倾向，所以要多吃富含钾的食物，比如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

       (5)维生素和微量元素充足:如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

       （6） 增加活动：运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，使儿童生长强壮，不发胖，适当的阳光也有利于钙的吸收。

       所以如果你在日常生活中，发现自己过于肥胖，或者家长在日常生活中发现自己的孩子出现了上面的症状，一定要在饮食方面开始进行控制和管理，如果单靠自己的控制还不行，就一定要送到医院进行诊治。