在生活中怎样做可以预防高血压

                           核心提示： 通常应尽量减少胆固醇食物的摄入量，如蛋黄、牛肉、猪肉等，这些食物会导致体内胆固醇含量过高。此外，烹饪菜肴时最好选择一些植物油。

       坚持适度的体育锻炼，对高血压，没有伤害，问答网络专家指出，现在随着饮食质量的提高，高血压患者越来越多，事实上，老年人达到一定年龄，疾病肯定会出现，但如果做好相关的预防工作，就可以预防高血压。

       生活中如何预防高血压？

       1、控制食物总热量

       无论是高血压患者还是预防高血压，在日常的饮食中都需要注意严格控制食物的热量，对于一些高热高脂的食物都应该尽量避免。大部分肥胖人群都患有高血压，这是由于热量摄取过多，胆固醇过量所造成血管堵塞所引起，因此要想预防以及治疗高血压，控制饮食以及减肥是最合理的方法。

       2、控制钠盐

       世界国际卫生组织建议，每个人每天应控制食用盐的摄入量6g在此范围内，对于一些有轻度高血压或遗传史的患者，应控制日常食用盐摄入量3~5g适合中重度高血压患者。

       3、限制胆固醇

       平时要尽量减少胆固醇食物的摄入物的摄入，如蛋黄、牛肉、猪肉等，这些食物会导致体内胆固醇含量此外，烹饪菜肴时最好选择一些植物油，尽量避免使用动物脂肪油，以免脂肪和胆固醇超标。

       4、保护血管食品

       除了了解一些饮食禁忌外，你还应该知道哪些食物可以保护血管和降低血压。如芹菜、胡萝卜、番茄、栗子、黄瓜、真菌、海带、香蕉等，这些食物有很好的降压效果；如山楂、蘑菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等，这些食物有很好的降血脂效果。

       如果你患有高血压，你应该限制每天的饮酒量。根据数据，许多高血压患者在过度饮酒后会出现不适症状，甚至威胁患者的生命。许多新闻报道说，患者应注意自己的健康。