多吃富含叶酸和锌的食物。
一、富含叶酸的食物
生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等动物食品动物、鸡、牛肉、羊肉等
大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
核桃油也含有叶酸
富含锌的食物
锌主要存在于海鲜和动物内脏中，其中牡蛎含锌量最高。根据测试，动物食品的锌含量一般较高，每100克动物食品的锌含量约为3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
