发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
1、豆类
蛋白质和B族维生素的丰富来源。
同类食品：所有豆类都是超级食品，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
建议:每周至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯棒球大小)。
豆类的好处包括：降低胆固醇、抗心脏病和高血压、稳定血糖、减肥和便秘。
2、蓝莓类
超级抗氧化剂。
类似食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
建议：每天吃1—2次。
蓝莓的功效：包括降低心血管疾病和癌症的风险，并帮助保持健康的皮肤，缓解皮肤松弛和眼袋。
3、青花椰菜
强大的抗癌武器，铁的主要来源。
类似食物：卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、芥菜等。
建议：每天摄入。
青花椰菜的功效：是抗癌最强大的武器，尤其是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄入量越大，患结肠癌的几率就越低。
