发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
1.穿稳定的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止压迫乳房神经进一步压迫，消除不适。细心的女性会发现，这就是为什么慢跑运动员穿着稳定的胸罩。
2.避免使用利尿剂等药物
利尿剂确实有助于排出体内液体，减少乳房肿胀，但立即缓解需要付出代价。过度使用利尿剂会导致钾流失，破坏电解质平衡，影响葡萄糖的形成。
3.不要吃太咸的食物
高盐食物容易使乳房肿胀和疼痛。因此，女性在工作日不应该吃得太咸，月经前7~10天尤应避免这种食物。
4、热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可以通过热敷袋、热水瓶或洗热水澡来缓解乳房疼痛。如果采用冷热敷交替法，最好消除乳房不适。
对于肥胖的女性来说，减肥有助于缓解乳房肿胀和疼痛。
6.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有能改善淋巴细胞功能的物质，能消除乳房疼痛。
具体方法是：将蓖麻油滴在四层棉布上，用蓖麻油覆盖，但不要太湿，以免到处滴水。将敷在乳房上，盖上塑料薄膜，然后放入热压袋中。将热压袋调整到你能忍受的热量，然后敷一个小时。
7.远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适尚未得到证实。然而，根据医学调查，许多有乳房疼痛和其他良性症状的妇女在戒除咖啡因后显著改善了症状。因此，你必须完全戒掉咖啡，也就是说，你必须完全放弃苏打水、巧克力、冰淇淋、茶和含有咖啡因的止痛药。
8.避免滥用药物
有些人随意服用消炎药或抗生素来止痛，这是错误和危险的，因为局部类固醇消炎剂不能用于乳房疼痛。
心情愉快
心情好，卵巢保持正常排卵，孕酮分泌正常，乳房不会因雌激素单方面刺激而增生，在孕酮的作用下逐渐恢复增生的乳房，从而减少乳房疼痛的发生。
10.重要的妊娠哺乳
孕酮分泌充足，能有效保护和修复乳房，哺乳能使乳房充分发育，断奶后退化良好，不易增生。
11.定期检查，适当运动
每月对乳房进行自检，定期到专业机构做乳房检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的胸部扩张运动，可以预防乳房疾病，避免乳房疾病引起的乳房疼痛。
12.和谐的性生活
和谐的性生活可以调节内分泌，刺激孕酮分泌，增加对乳房的保护和修复。性高潮刺激还可以加速血液循环，避免气血运行不良导致乳房增生。
13、健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白质的摄入，注意补充适当的微量元素。在以低脂食物为主食的日本，乳腺癌的比例只有美国10％~15％。一方面，高脂肪含量的食物阻碍了雌激素的排出，同时促进了体内细菌的生长，提高了体内雌激素的水平。
每天至少吃30克纤维，如全麦面包、胡萝卜和南瓜。各种纤维有助于排出过多的雌激素，防止激素刺激乳房组织，对乳房保健有很好的作用。
14.摄入维生素
饮食中应摄入富含维生素的维生素C及维生素B这些维生素有助于调节前列腺素E制造。同时，少吃人造奶油，因为氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸能抑制催乳素的产生。
