脑鸣如何预防

       1.养成喝牛奶的习惯

       牛奶中几乎所有已知的维生素都含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E胡萝卜素。这些维生素和钙的吸收和利用对改善血液循环和脑鸣症状非常有帮助。

       2.多吃含锌食物

       脑鸣的因素很多，缺锌是一个重要的原因。耳蜗中的锌含量远高于其他器官。60岁以上耳蜗中的锌含量显著降低，影响耳蜗的功能，导致听力丧失。每天多吃富含锌的食物，如鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海鲜、苹果、橙子、核桃、黄瓜、西红柿、卷心菜、萝卜等。

       3.经常吃有活血作用的食物

       促进血液循环和消除血瘀可以扩张血管，改善血液粘度，有利于维持耳小血管的正常微循环。黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等可经常食用。

       4.减少脂肪摄入量

       大量摄入脂肪食物会增加血脂，增加血液粘度，导致动脉硬化。内耳对血液供应障碍最敏感。当血液循环障碍发生时，它会导致听神经营养不足。中年人每天的总脂肪摄入量应控制在40克左右。他们应该少吃富含脂肪的食物，如内脏、脂肪、奶油、蛋黄、鱼子酱和油炸食品。

       5.多吃富含铁的食物

       缺铁容易使红细胞变硬，降低运输能力，耳部营养供应不足，损害听觉细胞功能，导致听力下降。补充铁可以有效地预防和延缓脑鸣的发生。45岁以上的人，无论男女，每天的铁摄入量都不应少于12毫克。常见的食物含有更多的铁，每100克紫菜46.8毫克铁，虾皮16.5毫克.海蜇皮17.6毫克.黑芝麻26.3毫克.黄花菜12.6毫克.黑木耳11.9毫克.苋菜10.5毫克，香菜.木耳菜的铁含量仅次于苋菜，豆制品的平均铁含量约为4-6毫克。