发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
1.长时间久坐的办公室工作人员应定期休息，以缓解紧张的背部肌肉。应减少大量足部运动，如跳跃、跑步和长跑。
2.平时注意坐姿，久坐一小时后换个姿势。
3.避免睡软床，选择硬床。
4.注意防寒防潮。每天晚上用温水泡脚，促进局部血液循环。
5.积极加强腰背肌肉锻炼。老年人最好选择柔软的鞋子，比如休闲鞋，穿久了要换。
6.积极治疗急性腰扭伤，安心休息，防止慢性。
7.运动或剧烈活动时，要做好准备。
8.为了防止过度工作，人们就像一台机器。过度操作或过载使用必然会对某些部件或整个机器造成损坏。腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然会造成损伤和腰痛。因此，在各种工作或劳动中要注意工作和休息。
9、注意减肥，控制体重，身体太胖，不可避免地会给腰部带来额外的负担，特别是中年人和妇女产后，容易发胖，需要控制饮食，加强锻炼。
10.控制房事，“腰为肾之府”，性交过频不可避免地会损害肾脏，肾致腰痛。
