绝经的饮食宜忌

       绝经除了常规的治疗外，饮食也是必不可少的辅助治疗措施。主要的饮食注意事项如下：

       一、适合饮食
       1.多吃蔬菜、水果、土豆、胡萝卜等根食，补充维生素、纤维素、无机盐和水分。多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如谷物、糙米和豆类。硫胺素有一定的镇静作用。烟酸可以扩张血管，有利于降低血压。
       2.可以吃海带、紫菜、蘑菇、真菌、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹饪时使用植物油，少吃油炸食品。此外，我们应该注意减少盐的摄入不超过10克。
       3.摄入足够的维生素B民族食品，如麦片、燕麦、玉米等全谷物，菠菜等绿叶蔬菜富含B洋葱、大蒜等其他维生素不仅富含维生素B族，还含有矿物质，有很好的降脂效果，也可以多吃。此外，还应多吃维生素高、胆固醇低的新鲜蔬菜、水果等食物，尤其是猕猴桃、苹果、菠萝等。
       4.由于更年期妇女雌激素水平降低，容易发生骨质疏松症。因此，更年期妇女应经常食用高钙食品，多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等大豆制品和海藻食品。

       二、禁忌饮食
       1.少吃肥肉，减少鱼、鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物。
       减少含咖啡因的饮食，如少喝咖啡、酒、浓茶等。
       3、应控制盐，少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌变化，水和盐代谢紊乱，容易引起水肿，甚至进一步导致血压升高，所以盐量应尽可能控制。由于更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也经常紊乱，容易出现血糖升高、血脂升高、肥胖和糖尿病，所以我们应该控制糖的摄入量，少吃甜食。