痛经了可以采取热敷腹部、适量运动、口服止痛药、针灸治疗等方法来快速缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.热敷腹部

使用热水袋或者暖宝宝放置于下腹部位，也可以用毛巾蘸热水外敷，间隔5分钟后重新加热再继续外敷。通过局部加温促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛状态，从而减轻疼痛症状。

2.适量运动

建议患者可以通过慢走、散步等方式适当增加活动量，但要避免剧烈运动。适量运动有助于促进盆腔血液循环，改善子宫内膜脱落不畅的情况，进而减轻痛经的症状。

3.口服止痛药

如果上述措施效果不佳时，可以在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的效果。

4.针灸治疗

针灸治疗通常由专业医师操作，在特定穴位进行刺入并保持一定时间。此方法可调节内分泌系统功能紊乱状态;同时提高机体免疫力及神经调节能力，减少原发性痛经发生频率与强度。

除上述措施外，还可以尝试心理疏导等非药物治疗方法以缓解压力相关性痛经。若痛经持续且无法通过简单措施缓解，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。