女孩子痛经可以适量食用红豆、红枣、生姜、红糖和牛奶。需要强调的是，虽然这些食物可能对缓解痛经有一定的帮助，但并不能替代医学治疗。

1.红豆

红豆具有利尿消肿、促进血液循环的功效，能够有效缓解痛经的症状。此外还可以辅助改善因气滞血瘀引起的月经不调、经期腹痛等症状。但是对红豆过敏的人群不宜食用。

2.红枣

红枣富含铁元素及多种维生素，可补充身体所需营养物质，从而增强机体免疫力。经常吃红枣还能够起到补中益气的作用，对于气血不足所致的痛经症状有一定的调理效果。但要注意适量食用。

3.生姜

生姜属于温性食材，具有驱寒暖宫作用，在一定程度上能减轻或预防痛经的发生。适当进食生姜有助于促进新陈代谢，加速体内废物排出，从而达到止痛目的。注意不要过量摄入以防引起胃部不适。

4.红糖

红糖中含有葡萄糖等多种单糖成分，这些物质可以直接被人体吸收利用，迅速补充体力，缓解疲劳感。同时还能促进子宫收缩，帮助排除体内淤积物，进而减轻疼痛症状。但糖尿病患者需慎用。

5.牛奶

牛奶含有丰富的钙质，可以增加子宫肌肉的张力，缓解痉挛和疼痛。而且其含有的色氨酸还有助于放松神经，使人感到平静和舒适。但不宜空腹饮用。

建议在饮食调整的基础上，适度进行如瑜伽等舒缓运动，以促进血液循环。若痛经症状持续且严重，应及时就医寻求专业治疗。