哈尔滨市治疗失眠好的医院，哈尔滨精神病医院好，失眠的治疗是一个长期的过程，不能一蹴而就，如果你不注意进行以下4点，失眠的改善我们将不那么尽如人意。

\t首先，把卧室变成一个睡眠天堂。

\t确保你的卧室安静，因为你需要绝对的安静来睡觉。黑暗可以促进褪黑激素的分泌，所以让你的卧室尽可能的黑暗。用厚窗帘遮住光源。在床上开窗或用风扇让室内空气流通也有助于降低卧室温度，这两种方法都有助于睡眠。

\t第二，睡眠。

\t许多人喜欢把他们的工作带到床上，或者在床上看书和看电视。事实上，这些行为会影响你的睡眠。如果你想避免失眠，那么你可能会想把你的床和睡眠联系起来。所以你在床上要做的就是睡觉，而不是整晚翻来翻去。

\t第三，减少使用咖啡因的摄入量。

\t许多人习惯用咖啡因清爽，但每天使用过量的咖啡因会导致学生睡眠问题不能进行正常。随着企业年龄的增长，你的新陈代谢会减慢，因此咖啡因会在我们体内停留更长一些时间-甚至10个小时。所以需要一定就是要在自己睡觉前警惕咖啡因。

\t第四，不要勉强去睡觉。

\t如果半个小时都睡不着，就不用躺在床上了。只要起床做其他事情，比如听舒缓的音乐或者喝杯热牛奶，然后一边挣扎一边睡觉。如果强迫自己入睡，可能会引起心理焦虑，对睡眠的危害更大。

\t睡觉很简单，但不要自由。睡眠质量直接影响我们的生活、工作和学习等等。希望以上几点能更好的帮助失眠的朋友。缓解症状有助于为更多需要睡眠的人提供高质量的睡眠。