\t哈尔滨失眠怎么办，哈尔滨精神病医院好，如果每个人在生活中一个月都不能正常入睡，或者睡眠时间太短，睡眠不深，多梦的情况，说明你有失眠症。失眠不仅会影响人们的生活和工作，还会对的身体健康造成危害，以下我们知道如何改善失眠。

\t那么如何改善睡眠，消除失眠呢？尝试以下方法。

\t1、消除失眠的恐惧:生活中偶尔失眠，不要担心太多，一两个晚上失眠不会造成任何困难，相信你的身体会调整到自然状态，睡觉的时候自然睡着。

\t2.养成良好的睡眠习惯:①睡前避免喝浓茶、咖啡和进食；②睡前避免过度用脑；③睡前保持冷静；④生活规律；⑤白天不要睡午觉，即使前一天晚上没睡，白天也不要睡午觉，睡眠无法储存，第二天晚上很可能会睡个好觉。

\t3、睡眠管理环境进行温馨：床和枕头软硬舒适，除了自己睡觉时间之外，不要可以用你的床做任何一个事情，即不能在床上通过读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。

\t图4。运动:每天做适量的有氧训练。身体活动增加了大脑的血氧供应，增加了身体疲劳的感觉，对睡眠有好处，但是睡前不要锻炼。早上或下午锻炼。

\t5、仔细查找引起失眠的原因：睡眠障碍不是作为一种具有特定的疾病，而可能是通过其他相关疾病可以引起的一种社会共同症状，要找出病因，积极影响治疗原发疾病。

\t6、心理和治疗:如果失眠是由于生活和工作中的冲突和困惑引起的，但又不能自我调节，可以向专业的心理和治疗寻求帮助，尽快解决心理问题，回到正常的睡眠状态。