哈尔滨医院的心理科，黑龙江京科脑康医院专业，焦虑是一种不良的情绪体验，如果频繁出现胸闷、头晕和恐慌，可能表明我们的身体健康出了问题，久而久之容易引起焦虑症，如果想避免这些伤害，需要及早干预，调节不良情绪，改善焦虑症有什么方法？我们来看看。

1.深呼吸

当我们感到焦虑时，我们会感到心跳加快，呼吸短促，身体也会紧张。因为我们的呼吸变浅，大脑缺氧，限制了大脑的清晰思维。

当你感到学习焦虑时，试着不断加深你的呼吸。这里我们说的就是呼吸系统指的是腹式呼吸，如果你不知道如何用腹部进行呼吸，试着把手放在你的腹部，感受它随着呼吸上下起伏。一直存在重复做，你会感觉到他们自己需要慢慢平静下来。

2.身体动起来

如果你觉得身体紧张，试着站起来，移动你的身体。通过运动来释放这种紧张。动起来，深呼吸。如果时间允许，可以去做有氧训练、瑜伽、举重、游泳等运动。这会提高你的认知能力，同时减轻压力。

3.用冷水洗脸

用冷水洗脸会引发哺乳动物的潜水反射，会立即降低心跳。如果你化妆不方便，可以用脖子代替。

4.避免由于摄入以及咖啡因和糖

在焦虑的时候避免含咖啡因的饮料和含糖的食物。研究发现咖啡因和糖会增加人们的压力水平。尤其是咖啡因，会导致血压升高，焦虑和出汗。