哈尔滨失眠怎么办，黑龙江京科脑康医院专业，每天睡多少小时才算失眠？答案因人而异。睡眠时间通常会随着年龄的增长而减少。婴儿每天需要17个小时的睡眠，大一点的孩子需要9到10个小时，大多数成年人需要8个小时，大一点的人晚上可能需要5个小时或更少的睡眠。

还有很大一部分人被称为“少睡精英”，他们对睡眠的需求分析很少，每天都有可能我们只需要3小时睡眠就足够了，他们自己白天照样精力进行充沛，公司应付工作和学习生活，也不需要通过咖啡、茶或是小睡来提神，这种人只能用“天赋异禀”来形容，一般人认为不能完全模仿。

那么，怎样的状态才算是患上了失眠症呢？

1.入睡困难:通常需要30分钟以上才能入睡;或难以保持睡眠，容易半夜醒来，睡眠不安;起得早，起床后难以入睡;睡眠质量差，睡眠不能恢复能量，感到疲倦。

2.这种情况每周至少发生三次，持续一个多月。

3.过分强调关注学生失眠，担心失眠的后果。

4.造成明显的痛苦或对日常生活和工作有明显影响的。

失眠了，实在自己睡不着还是怎么办才好？

1.睡不着，请先选择离开你的床

如果没有睡意尚未来临，就不要进行提前上床，强迫学生自己可以入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上通过打电hua、看电视或是为了玩游戏，“床”和“清醒”两个基本概念企业之间存在便有了联系，会阻碍你入睡。

如果你在床上20-30分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或书房做一下你喜欢并且能让你放松的事情，比如听听音乐，看看书，看一场电影等等，待到你有睡意了，方可上床。很多失眠的朋友都不愿离开自己的床，担心来来去去让自己更加清醒，其实结果并非如此。这个做法坚持4周以上，便能体验到效果。如果效果不明显，请尽快求助心理科或精神科医生。

2.进行放松训练

我们每个人都无法控制自己是否入睡，但我们可以找到放松自己的方法，而放松无疑对睡眠是积极的。相关放松训练方法请当地心理机构或参考视频。