哈尔滨心理治疗科医院哪家好，哈尔滨精神病医院效果好。健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势。每个人睡眠的时间和质量也可以有一定程度的波动。偶尔出现的睡眠不足或失眠，对健康不会造成长期或持续的不良影响。

失眠的原因有哪些呢?

1、学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间

可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，否则下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠。周末补眠也不宜补得过多，一般增加1小时左右的睡眠时间，并且起床后到户外进行体育锻炼活动，以调整生理节律，避免工作日的节律周期的紊乱。

2、睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品

在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

3、心理压力大、焦虑等困扰问题

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

大家可以对比以上的3个失眠原因及建议，调整自己的睡眠，如果失眠超过2周以上，且自行调节后没有好转，建议及时去正规专科医院就诊。