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哈尔滨治疗失眠好医院

日常生活中,失眠几乎是我们可以每天都会面对和处理的问题,我们需要进一步了解以下一些关于睡眠的常识。

如何才是一个正常的睡眠?

1、一般情况下,青少年需要7~9小时睡眠,少年和幼儿可以增加1~3小时,老年人能够减少1~3小时。有些人认为晚上8小时的睡眠是正常的。其实,睡眠活动时间的长短是因人不同而异的。

2、强调睡眠质量:可以在睡前半小时内入睡,不要整夜醒来或只醒一次,不要间断醒来或早醒;不要做梦或少做梦;深度睡眠,不易被环境干扰惊醒。相对提高睡眠活动时间,质量更重要。

3、大家应遵照生物钟的运行发展规律,睡觉和起床的时间,都应有固定的习惯,不要轻易发生改变。重要的是,当你困了,你必须马上睡觉。

卧室内可以避免强光和环境噪声,温度进行适宜。

不要在自己睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。

睡前我们不要出现剧烈变化运动,也不要看惊险刺激的小说、电影或电视。

失眠者白天还是不要认为午睡;不要因为勉强睡觉,睡不着时,可听轻音乐助眠。

注意睡姿,宜取南北发展朝向、双腿自然弯曲右侧卧位。

睡前用热水洗脚。

保持室内空气质量流通,有利安眠。

睡前喝杯热牛奶,牛奶有轻度催眠治疗作用。

哈尔滨治疗失眠好医院?黑龙江京科脑康医院。

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