判断是否得了抑郁症，可通过症状表现、抑郁自评量表的测量等检查，由专业的医生。抑郁症的症状表现有情绪低落、兴趣缺乏和意志减退等。

1.情绪低落：持续两周，大部分时间都情绪低落。

2.兴趣缺乏：感到对什么事情都提不起兴趣，是以前感兴趣的事也不再有兴趣，做什么都没有乐趣。

3.意志减退：精力缺乏，快感减退，不想动，思维迟缓。

4.其他：还可能有认知功能下降、注意力下降、失眠、食欲和性欲减退、体重下降等症状。

若自觉有以上一种或几种症状时，可通过抑郁自评量表进行测量。需要注意的是，自评量表不宜用做，是否有抑郁症需要医生确诊。当抑郁情绪出现时间持续超过两周时，请及时到医院精神心理科就诊。

抑郁情绪一般分为生理性的和病理性的，可以通过运动、倾诉交流等方式进行调节，对于严重的病理性抑郁情绪则需要通过服用相关药物进行调节。

1.运动调节：当出现抑郁情绪时，可以适当进行一些有氧运动，例如：快步走、慢跑等，适当运动可以刺激大脑内啡肽的产生，有效调节抑郁情绪。

2.倾诉交流：可以适当与他人进行聊天倾诉，也可以找相关专业的心理老师进行交流，可以有效调节自身的抑郁情绪。

3.药物调节：对于一些病理性的抑郁情绪，长时间发作，得不到缓解可能会导致患上抑郁症，可以在医生的指导下服用相关药物进行调节，常用药物有舍曲林、帕罗西汀等，药物可以有效缓解抑郁情绪。

药物使用需要在医生的指导下进行。