拖延症不是一种精神疾病或障碍，而是人们反复拖延行为的总称。看似相同的拖延行为背后可能有不同的心理过程，可以根据以下方法进行改善。

追求。对结果有一个理想化的期望。现实中，为了实现这一过程，往往需要耗费大量的时间和精力，而庞大复杂的流程总是让人望而却步。建议：把事情分成尽可能小的单元，这样每天的目标都可以轻松完成，完成后的成就感会成为下一步的动力。开始是成功的一半，不要把开始看得太重。

结果是唯一的奖励，过程中没有激励。人类不擅长枯燥的长期努力。我们负责自我控制的大脑结构前额叶，无论从进化还是发育来说，都成熟得很晚。建议：发挥你的聪明才智，尽量把过程做得吸引人，漂亮的文具，在待办事项上打勾等。当然，持久有效的是过程本身变成了回报。

频繁给自己贴上“拖延症”的标签。互联网时代，时不时会出现一个“热词”。众所周知，我们的自我认知和行为也会受到语言的影响，用语言来构建我们的生活并不过分。建议：每个人都是可以改变的。请认真思考自己想成为什么样的人，换一个新的自我定义。比如我是个说话算数的人，请一再自己。

注意，如果因拖延症严重影响社交、学习或日常生活，建议及时到精神科、心理科就诊，寻求专业医生的帮助。