面对季节性抑郁症，我们不应该承受太大的压力。这只是我们所拥有的“情绪感冒”，有效治疗的方法有很多。

1.药物治疗

如果季节性抑郁症带来的危害已经严重影响到你的日常工作和生活，需要及时向医生寻求帮助。需要的时候服用抗抑郁药，可以调节大脑中血清素和其他相关激素的平衡，让我们心情愉悦。

我想告诉大家的是，和单药治疗相比，这几种方法联合使用效果更好。采用联合治疗方案后，大部分的症状都能得到很好的治疗，愉快地度过整个冬天。

2.心理治疗

抑郁症往往会感到孤独，找一个专业的心理师对你摆脱疾病很有帮助。和专业的心理师聊天，可以帮助你对季节性抑郁症有更正确的认识，消除那些消极的想法，找到改善病情的正确方法。

此外，认知行为治疗对抑郁症尤其有帮助。一项研究表明，连续6周每周90分钟的认知行为治疗，可以达到和每天早上30分钟光疗一样的效果，不仅可以帮助愉快地度过冬天，还可以降低季节性抑郁症的复发率。

3.学会管理压力

正如我刚才所说，患有季节性抑郁症的人在冬天会失去应对压力的能力，所以我们应该学会管理压力。例如，不要参加春季截止日期的项目，因为提前知道这个日期会让你在冬天压力很大。

如果有些工作真的不可避免，你也可以通过正念冥想来缓解压力，这是缓解压力的有效方法之一。许多病人说，自从他们定期练习正念冥想以来，他们的症状已经改善了很多。

4.光线治疗

这是目前治疗季节性抑郁症的一种重要而有效的方法。

俗话说“你得系上铃铛才能摆脱它”，既然光线不足是导致季节性抑郁的主要原因之一，我们就应该多晒日光浴。但是在寒冷刺骨的冬天很难做到这一点。我该怎么办？

我们可以用灯箱来扮演同样的角色。大量研究发现，每天早上起床后，在1万勒克斯的灯箱内照明30分钟左右，可以预防和缓解冬季抑郁症。

方法很简单，每天只需坐在灯箱前一段时间，时不时地看一眼灯箱。

不过在这里还是要大家，虽然灯箱可以自己购买，但是使用的方式还是有很多的，比如利用时间和距离。因此，使用前请医生，以避免不必要的伤害。