正念治疗已经被证实对抑郁症、焦虑症或PTSD等心理障碍有良好效果，被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通……

“正念”初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是两千多年前佛陀为缓解修行人的苦楚和增加自我觉知而创造的修行方式。日本的铃木大佐将正念传入国外，后来由麻省理工的卡巴金博士进行提取其核心流程并进行推广，之后它发展成一种系统的心理治疗方法正念治疗。

什么是正念治疗？

正念：正念就是有意识有目的地察觉和当下的一切事情，但是对这些事情又不做任何判断、反应、，仅仅的知识单纯的察觉和它。

正念治疗不仅仅是心理治疗的一个名称，而是一系列心理治疗的统称，都是基于正念。

目前成熟的正念治疗包括正念减压、认知、行为和接纳承诺治疗。核心干预过程是指导受试者意识到当前的呼吸、身体感觉甚至他们头脑中的想法。

正念治疗的应用：正念治疗已被证明对抑郁症、焦虑症或PTSD等心理障碍有很好的效果，广泛用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪和心理问题。还广泛用于治疗人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际交往、冲动控制等。坚持一些类型的正念练习，改善心血管系统问题，增强免疫力，缓解疼痛如神经性头痛、神经性头痛等。

正念治疗的机制与要素

自我调节：增加积极情绪，减少消极情绪。

增加认知、情绪和行为的灵活性：准确识别自动思维和由现实刺激产生的反应。

价值澄清：个体较少地受外界环境的影响，真实、准确地反映自身的兴趣和爱好以及想达到的目标。

暴露：不回避痛苦的身心感受，接纳并，提高心理弹性。

再感知：个体保持注意力对事物进行，保持接纳、不批判的态度。

初心：保持好奇心，保持新鲜的经验；

接纳：接纳思绪或环境的本来样貌；

不评断：在接纳过程中，不带主观评价，不偏不倚；

自我慈悲：接纳、珍惜、信任自己，不自我伤害、人格批判；

平等心：让注意力平均于身体的内外，自由自在改变；

顺其自然：不压抑、不逃避出现的念头和思绪，不预设目标、不强求改变。

正念治疗的方式

盲眼食物景观：团体治疗中，个体闭上眼睛，由正念带领人员发一个可食用食物，个体通过手指的触感、鼻子的嗅觉、耳朵的听觉，感受食物的特性特色，后放入口中时，由舌头感受放入口中的食物是什么。

身体扫描：个体躺下或坐着，让身体处于放松自在的环境，从注意呼吸开始安静身心，再使用注意力对身体各个部位进行扫描，留意全身的体会。

步行冥想：平常的走路过程中，注意身体动作的动态改变，或留心周围听到或感觉到的事物变化。

正念聆听：保持正念呼吸的方式，将注意力集中在听觉中，聆听背景声音的发展，同时留心自己的内心状态。