熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！这已经成为了年轻人的口头禅。不管是因为工作压力、精神压力或者其他因素导致的，至少反映了熬夜已经成为了一个普遍的现象。

今天不说要大家早点睡这种正确但无用的话，主要来说说怎样减少熬夜带来的伤害。各位自觉拿起小板凳，入场听课啦。

一、熬夜还分类？

我们可以将熬夜分为短期熬夜和长期熬夜。

短期熬夜大家几乎都经历过，看剧看小说就这样忘记了时间，又或者是因为一次聚会错过了睡觉的时间。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

长期熬夜更多的适用于因为工作需要上晚班的人，这个是很难避免的。长期熬夜和短期熬夜不同，它打乱的生物钟很难会回到之前的状态。

二、熬夜会带来哪些伤害？

1.增加患癌风险

睡眠周期紊乱会导致免疫力低下，而免疫系统的功能之一就是监视癌细胞，正常的免疫系统可以及时清除大部分异常分化的细胞。如果免疫系统“近视”了，挥不动刀了，就会增加患炎症甚至是患癌的风险。

2、肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

3、脑袋没那么灵光了

不知道长期熬夜的人有没有发现自己的记忆力、反应速度、认知能力这些方面有明显的下降，曾经有人做过这方面的研究，结果显示如此，并且他们在工作中也更容易出现责任事故。

4、更容易焦虑

我个人有体会，很多时候因为不安焦虑情绪导致睡不着觉熬夜，结果白天情绪也好不到哪里去。研究证明熬夜可能导致焦虑，熬夜觉睡不够的人比正常睡眠的人出现焦虑和抑郁的可能性高出数倍。

5、心脑血管方面变得脆弱

我们经常会看到有人熬夜心梗猝死的，这在理论上来说是说得通的。长期熬夜者的人血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常，这增加了心脏一过性缺血的可能，也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

6、皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

7、超重肥胖

身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。

三、怎样避免熬夜带来的伤害？

1.吃点健康的补补

熬夜前，可以多吃新鲜蔬菜，里面含有维生素B、C、锌、镁等多种元素；熬夜后优质蛋白质的摄入，这会让我们处于低谷的免疫力维持相对健康的状态；熬夜后多喝些水，是平常不爱喝水的，这可以补充熬夜过后体内流失的水分；平常的饮食中，多吃些鱼虾这样富含不饱和脂肪酸的白肉。

2.女性可以补充私处乳杆菌

女性可以补充私处乳杆菌

熬夜会导致免疫力低下，免疫系统是守卫健康的城墙，如果它不给力，身体很容易受到炎症的侵袭，需要注意的是，私处菌群的平衡，对于女性来说私处健康是非常重要的。

3.调节光照

对人体生物钟影响大的因素之一就是光照，如果能在上夜班的时候有足够强的光照，白天的时候减少光照和紫外线照射，晚上睡觉时注意睡眠环境，也会减少对身体的伤害。

虽然睡前的优惠多多，但是为了身体健康，大家还是早睡早起才能身体好啊!