如何让预防腰痛

发布于 2022-03-04 来源：复禾健康

概述: 繁重的体力活动以及紧张的日常工作后，经常发生腰酸背痛的情况，要避免它的发生，一方面要有一个适应过程，另一方面还需要注意预防。

步骤/方法

01

负重劳动前，应该做好准备活动，先进行腰部的轻微活动，如旋转、弯腰等动作，再有准备和适当的姿势下开始负重和劳作。劳动时如果感到疲劳则要想办法放松肌肉，

02

为了减少腰椎杠杆的作用，在负重时，重物尽量不要靠近身体，劳动时应量力而行，避免超负重，应合理安排时间，安排劳动，做到劳逸结合。

03

适当的使用有效的防护器，比如宽腰带有助于身体防护可以减少腰部的前驱弧度，避免过度弯腰，而且负重时能将一部分的力量从腹部上传，而不必通过腰部传导。

注意事项: 注意挑担子时，要注意左右肩呼唤，使脊柱两侧的肌肉交替休息调整，防止劳损。两个人抬重物时，要注意同起同放，步调一致，互相协调，，特别要注意防止滑跌闪腰，此外，劳动时和劳动后不要立即用凉水淋浴，应该先进行休息，以免因为腰部肌肉受寒而引起腰疼

温馨提示：文章内容仅供参考，如果您有就诊需求，可以将病症信息提交给我们，以便我们能及时与您联系！预约就诊