日常生活中腰椎间盘突出的保健方法-健康经验分享-复禾疾病百科

步骤/方法

身体保持仰卧状态，右腿向脚前方伸去，动作尽量突然一些，同时髋部向右方摆。动作要协调而且有力。双腿交替的做20-30次就可以。

也是保持仰卧的姿势，髋关节和膝关节尽量屈，脚向背屈。脚跟用力向斜上方45度瞪出，然后将大小腿的肌肉都绷紧，放下然后还原。双腿交替的做20-30此就可以。

身体保持俯卧姿势，用双手支撑在地上或床上，头部后仰，同时支撑的手渐渐的向上撑起，同时把胸部昂起来，最后使劲后仰，力度到达腰部时停止。然后还原休息，充分50次最佳。