预防腰椎间盘突出从哪些方面做起-健康经验分享-复禾疾病百科

步骤/方法

发现有腰椎间盘突出后，要卧床休息，最好卧硬板床，卧床姿势取平卧、屈膝、屈髋，这样可以减除椎间盘的负重压力和放松坐骨神经的牵引力，有助于复位和止痛。卧床休息数周症状消失后，可起床做轻微活动，但避免举重和弯腰。卧床休息期间，可进行局部热敷和按摩，一日数次。

平时要注意保护腰部。在弯腰和提取重物时要有准备，严禁再次扭伤腰部。冬季要注意腰部保暖，预防着凉引起复发，也不要过度劳累和从事剧烈活动。当有腰痛症状时，白天可以穿一腰围，睡觉时脱下。症状消失后即应除去，以免引起肌肉退化和萎缩。

平时加强体育锻炼。随着年龄的增长和不断活动所承受的压力，可使椎间盘发生退行性变化，使其弹性和韧性降低。同时腰肌也可发生慢性劳损，造成收缩不协调，这些都易造成椎间盘突出。因此，要注意加强体育锻炼，注意腰背部肌肉的活动和协调收缩，对于长期处于站立和坐位的人员更应注意活动腰部。