饮食战胜便秘的小妙招-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 便秘是人们经常遇见的问题，这种越是经常见的症状越应该不容忽视。因为长期便秘容易造成肌肤暗淡、粗糙，体重增加甚至造成肥胖，还会有口臭食欲减退等多种并发症的发生。为了防止这样的悲剧发生，就应该早早治好便秘，以下三步是比较“懒”的改善方法，那就是饮食中战胜便秘既有效又轻松，还等什么？

步骤/方法

在日常饮食中可以多吃一些容易产生气体的食物因为这些食物消化之在肠道内产生气体不仅有利于身体舒畅，而且还能够刺激肠道的蠕动，肠道蠕动就会加快对食物进行消化从而加快了排便。另外，经常参加一些体育活动与体力劳动，用消耗能量的方法以提高食欲，增多进食量促进排便。与此同时要保持心情舒畅切勿有急躁、郁闷、烦心等消极情绪

便秘的可以发生在不同体质人的身上，这时一定要根据自己的身体状况选择战胜便秘的食物。比如说血脂不高的便秘人，可以多食含油脂食物。而血脂偏高的便秘人，由于本身已经血脂超标一次不可多食，这是可以采取在烹调时多加—些植物油的方法。除此之外，无论什么类型的便秘者平时一定要多食些水果，蔬菜等。另外，像决明子、蜂蜜同样也有有润肠通便的功效。可以适量食用。

多食含渣滓量丰富的食物尤其是含纤维素多的这类含渣滓较多的新鲜蔬菜，多吃此类食物既可以供给人体可观的维他命C，又可以提供足够的饮食残渣以用来刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使得粪便便于排出体外。另外，最重要的是应该多喝热水，使肠腔里保持足够的水分使大便软化，从而达到治疗大便干燥、排便疼痛的目的。