心里有恐惧感该怎么办？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 在生活中，你有没有遇到一些让自己心里恐惧的一些事情？其实心里恐惧是可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服的。在生活中我专门总结了一些方法来克服一些恐惧心理，希望对大家有所帮助。

步骤/方法

第一：首先你先要把一些能引起你紧张、恐惧的场面由轻到重的依次写在卡片（越详细越好），把最不会让你产生恐惧的场面放在第一位，把最令你恐惧的场面放到最后一位，卡片按顺序依次排列好。

第二：进行放松训练。方法是：让自己坐在一个比较舒服的座位上，有规律的深呼吸，然后使自己的身体完全处在一个放松的状态后拿出第一张卡片，在脑海里想象上面的情景，想像得越逼真越好。

第三：如果你在进行过程中，你觉得害怕的话，你就立刻停止，不要在想了。休息一下，做一下深呼吸使自己放松下来，等自己完全放松下来不在紧张后，你就可以再一次想象刚才没有完成的场景。如果再害怕，就再停止，再放松。如此重复，一直到卡片上的情景不会再让你害怕为止。

第四：按上面同样的方法继续剩下的卡片。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不会感到害怕时，便可以再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，如果现场出现紧张，再做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧为止。