我们在日常中应如何缓解便秘？-健康经验分享-复禾疾病百科

步骤/方法

早晨6点起床，睁开眼的第一件事，就是倒一杯温水，喝下。这样水可以迅速地进入体内稀释血液等。容易产生便意。接着再洗漱、做早餐。

等吃完早餐后，你就会发觉得有点便意。这时不管手中有什么重要的事情都要放下，马上去卫生间。这是解决便秘的关键一步。不要拖拉，想着要把手头事做完。否则便意有可能会不再强烈，甚至消失。引起便秘的恶性循环。三餐饮食要规律，且含膳食纤维、润肠的食物多些。比如：多喝杂粮粥、多吃芹菜、香蕉、蜂蜜等等。

午餐和晚餐要多做些富含纤维的蔬菜类，比如芹菜、韭菜等。在睡觉之前要做简单揉揉腹部，提肛运动。