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怎么防止韧带损伤
发布于 2022-03-09 来源:复禾健康
概述
韧带损伤
是喜欢运动的人经常烦恼的事,因为一旦损伤了韧带,少则休息五六天多则可能要进行手术,这样就意味着不能进行运动了。所以平时我们进行运动前应该做好准备运动,下面介绍的是对保护韧带有用的几个准备运动,大家学起来吧。
步骤/方法
01
首先是脚踝,先坐下,然后将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,来回两个八拍。
02
第二个动作比较简单,蹲下,一只脚向后伸,直到后脚面贴地,上半身保持直立。两个八拍后换另外一只脚。
03
第三个动作,压腿。把一只脚伸到护栏或者台阶上,上半身尽量向这只脚贴近。适当时候换另一只脚。
注意事项
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