怎么饮食补充钙质-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 对于很多进入更年期的中老年人，预防骨质疏松症的发生，尤其是对于绝经后的妇女朋友应该注意饮食补充钙质。随着年龄增加，骨质也开始退化，骨质疏松的病人容易出现骨和关节疾病，老年人对钙的吸收率也降低，不妨在饮食中适当注意一下几个方面。

步骤/方法

　　中老年人可以坚持每天一杯奶，奶制品是含有钙质比较丰富的食物，晚上睡前喝杯纯牛奶，有助于补充钙质，提高睡眠质量。奶制品比较容易吸收，而且补钙简单效率高。

还有就是蛋类的和海产品，大豆制品等食物。紫菜、海带、虾皮，鸡蛋都是补钙的佳品。在平时烹调的时候，适当吃些蛋类、海鲜类的食物。饭后还可以吃些干果。

在饮食中补充钙质，除了增加以上几种钙质丰富的食物，还要适当注意烹调的方法，比如煮骨头汤的时候，为了增加钙质的吸收应该在汤里适当加点醋。

除了饮食补钙，还可以选择一些值得信赖的钙片产品，对于补充钙质更有针对性