如何帮助自己顺利排便-健康经验分享-复禾疾病百科

步骤/方法

我们都知道食物的纤维最终是在大肠落户的，而不会在胃部和小肠里被吸收，所以食物的纤维能够有效的帮助我们解决便秘，所以我们可以充分利用这一点，多食用一些食物纤维丰富的食物，如虾皮、红薯、糙米等都能很好的预防便秘。

当你发生便秘时，腹部的肌肉一定要够有力气，才能保证顺利排便，不然憋着会让自己脑部充血，严重的容易造成脑溢血，所以要加强刺激腹部的运动。做法是采用前屈腿、后屈腿的运动来锻炼腹部。或者双手微举起，两脚采用蹬自行车的方法运动，都能达到顺利排便的效果。

同时解决便秘的另一个方法是对你的腹部和脐部进行适当的按摩，这样做的好处是能够帮助肠胃的蠕动，让你顺利的通便，从而摆脱便秘。你可以两手手掌相互重叠，轻轻按压和按摩腹部，3分钟左右即可。用此法也按摩脐部3分钟。