概述
妈妈的手脚经常酸痛，爬楼梯能感觉到骨头关节在活动，经常到晚上手脚就会酸胀，妈妈年纪大了要怎么预防骨质疏松的发生？怎么预防骨质疏松
步骤/方法
    01
    最简洁的方法就是晒太阳，年轻人每天晒30-40分钟，老年人要晒60分钟；这样才能得到充值的维生素D。
    02
    每天要有适当的运动量，慢跑、散步、静走等列如这类的有氧运动能促进钙的吸收，增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。　　
    03
    牛奶的含钙量高可以多喝，也要多吃含钙丰富的食物，像贝类、绿色蔬菜、坚果、鱼等。尽量避免吸烟酗酒。
注意事项
补钙的药品不要随意吃，要到医院按医嘱用药。
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