如何自我按摩防止腰酸背痛？-健康经验分享-复禾疾病百科

步骤/方法

首先用拇指、食指或中指点拨膝弯正中的委中穴3~5次。

用拇指指腹或食指、中指屈曲后的指关节点按腰椎两旁肌肉和经膜，同时腰部做前、后、左、右活动，由小到大。

用拇指指腹按揉腰部痛点二三分钟，手法宜轻柔，逐渐加重。按揉同时，腰部宜做前屈、后伸、侧弯、左旋、右转等动作，活动幅度有小到大。

可双手放在腰部上方，自上而下直擦腰部，以温热为度。

两脚分开与肩同宽，双手掌根放在腰部两侧，紧贴肌肤，由上往下按摩腰肌15次后，快速上下擦摩15次。

用双掌从大腿内侧推按至小腿，同时身体前倾：再由小腿推按至大腿，上身恢复原来的姿态。