哺乳期奶少怎么办-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 哺乳期奶水不够是很多哺乳期妈妈会遇到的一个难题。当出现这个问题，乳母妈妈不要过于担心，根据以往经验，情绪和日常的饮食膳食安排都是很重要的因素，除了要补充膳食营养和水分，还有一些需要注意的禁忌和误区，我下面把我所了解的一些经验分享给你们。

步骤/方法

一般哺乳期的妈妈基础代谢率比未哺乳的妇女是高一些的，所以如果不注意适当调整饮食结构等问题就会容易导致哺乳期奶水少。因为乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈缺乏某些营养物质，就满足不了正常的乳汁分泌量。

饮食安排上要注意多补充水分，蛋白质和维生素等的摄入，平时可以多喝一些鸡肉，鱼肉的汤，也可以喝一些豆浆、粥类等来补充乳汁需要的水分。蛋白质和脂肪可以通过多吃瘦肉，豆类制品，花生等来补充。还有注意新鲜的果蔬中含有丰富的维生素和纤维素提高体质，增强抵抗力，也可避免出现便秘等，可增加乳汁的分泌。

除了饮食上合理的补充营养物质，注意膳食多样化的同时，要警惕避免食用一些会抑制乳汁分泌的食物。一些刺激性的食物如辣椒、胡椒、酒、大量调味品等。哺乳期妈妈最好能少吃，原因是这些食物可能会影响内分泌紊乱，也会导致便秘，导致乳汁分泌减少。韭菜、麦芽水、人参等食物是能抑制乳汁分泌的。