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哺乳期的妇女应该是什么呢？
发布于 2022-03-01 来源：复禾健康
概述
宝宝生下来后，哺乳期的妈妈要如何喂养宝宝呢？这时候宝宝的营养主要从妈妈的乳汁中获取，所以妈妈的营养尤为重要
步骤/方法
01
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量这些都是优质蛋白质的主要来源哟，可以给宝宝提供优质蛋白质，让宝宝涨的更好但是有些寒星的海鲜是不能吃的 例如螃蟹而那些卖的蛋白质粉 其实并不是优质蛋白
02
这个时候可以比怀孕中后期多增加一些奶类，多喝一些汤水 烹调蔬菜的时候注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失
03
产乳期食物要多样化，但是不要过量哟，在此期间不要受凉 正常分娩后的妈妈可以进食适量，弄一些易消化的半流质食物
04
一天4~5餐为宜，主食不能支持精白米和面哟，应该粗细粮搭配，适当吃些杂粮
05
妈妈这个时候要多吃含钙丰富的食物，因为不仅妈妈需要，宝宝同时也需要的 比如 牛奶 酸奶 奶粉 奶酪等 并且容易吸收 像 小鱼 小虾皮 小虾米也可以的 深绿色的蔬菜还有豆类也是含有一定的钙
06
多吃含铁丰富的食物，因为妈妈在分娩时失去了大量的血液
07
哺乳期简单食谱 半斤牛奶三个蛋 半斤鱼肉一斤饭 一斤蔬菜半斤果 四到五餐汤最宜 注 鸽子 鲍鱼汤 下雨天刀口不痒
注意事项
妈妈们这个期间不能喝酒哟，不然会影响宝宝的进食 而且周围的人不能吸烟，不然你和宝宝就吸收了二手烟 浓茶咖啡也不可以哟 因为里面含有对宝宝不利的因子 期间可以适当的锻炼一下，保持健康的体重
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