强化骨盆肌肉锻炼更易生-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 由于现在很多女孩子常穿高跟鞋、爱跷二郎腿，甚至是不合适的床垫，不能有效地锻炼盆骨的肌肉，像顺产就必须强化骨盆肌肉锻炼。可以采用以下几种锻炼的方式。

步骤/方法

首先必须明确合理的做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼你的阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，这样有助于增强他们的活力，进而有利于生产。

准妈吗靠床沿处仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直伸到悬空中，不要让它着地。然后双手把住床沿，防止滑下。双腿再合拢，慢慢的向上举起来，向上身靠拢，双膝伸直。

准妈妈站立姿势，双腿微微的分开，慢慢地收缩两半侧臀部的肌肉，使它们相夹，形成大腿部的靠拢，然后再收缩肛门的括约肌，使阴道往上提。