孕妇宜吃的坚果类-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 坚果是一种营养十分丰富的食品，含有大量脂肪和蛋白质，对胎儿的神经系统是有一定好处的，而且其中丰富的蛋白质跟脂肪是母体十分需要的营养成分。因此，坚果对孕妇是很有好处的。但却不能多吃，因为坚果难以消化，而且过量食用可能会引起上火等现象，所以坚果虽有好处，却需要量"力"而吃。那么孕妇应该吃些什么坚果呢？

步骤/方法

花生：花生具有高量的蛋白质，而蛋白质是人体，更是孕妇所需要的东西。富含30％蛋白质的花生自然应当成为孕妇们的首选。同时，花生皮更有美白补血的功效。

核桃：核桃内部具有丰富的磷脂，它对脑部的发育起很大的作用。1克核桃仁=5克鸡蛋=9克牛奶所含的营养价值，其中含有半数以上的钠蛋白，还有丰富的维E。总之，核桃是孕妇需要的坚果的首选。

板栗：板栗可以入药，它里面富含蛋白质，淀粉，以及B族维生素等等。并且还能健脾益气、消除湿热。同时，板栗也是含有脂肪较少的坚果，妈妈们吃了也不会发胖，是很好的孕妇食物。

腰果：营养丰富，里面蛋白质含量占了21％，而且含有大量的维生素，能给母亲补充大量的铁跟锌。还能够补充母体所需的体力，可以消除母亲的疲劳，改善母亲的皮肤状况。