如何预防颈椎病（办公室人员建议）？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 长时间从事办公室工作的朋友，经常的低头伏案工作，非常容易患上颈椎病。颈椎病有时候会让人脖子疼痛得非常难受，长期如此，还会让自己驼背。如何才能预防颈椎病？给大家几点建议。

步骤/方法

尽可能保持自然的端坐坐姿，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常曲线。可升高或是降低桌子或凳子的高度比例以避免头颈过度后仰或是前倾。

在桌子前工作1-2小时后，有目的的左右前后的扭动一下自己的颈部，转动时不宜用力过大，反映过快，适当的转动，转动以达到该方向的最大方位为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持五分钟，重复4-6次.

伏案过于长时间后，应该抬起头来往窗外看看，或者说远眺，时间大约是1-2分钟。这样既可以消除疲劳，活动关节，保护自己的眼睛，还可以加强对颈椎的保健。预防颈椎病的发生。