哺乳妈妈吃什么对宝宝好奶水足-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 　　哺乳妈妈一般毋须戒口，最重要是注意饮食均衡。偏食不利产后康复，均衡饮食才能确保乳汁有更好的质素。最重要注意饮食均衡，以每天进食最少五份蔬果为目标。

步骤/方法

　　高脂鱼类有益脑发育。许多高脂肪的鱼类含丰富的奥米加3脂肪，对婴儿脑部发展十分重要。日常饮食，应选择不同种类的鱼，避免过量或偏好食用单一或某几种鱼类。

　　适量阳光助骨骼成长。维他命D帮助吸收钙质，对婴幼儿的骨骼成长非常重要。维他命D的主要来源是通过晒太阳，使皮肤制造维他命D。若要宝宝从母乳中得到足够的维他命D，怀孕期间及授乳时，妈妈需作适量的户外活动，接触适量的阳光，助身体制造维他命D。长期使用防晒用品会减低维他命D的制造。各国对授乳妈妈应否服用维他命D补充剂的意见不一。

　　严格的素食者因完全没有进食肉类、蛋类和乳制品，这会令妈妈缺乏维他命B12，亦有可能缺乏蛋白质、钙、铁、碘、奥米加3脂肪酸等营养。