失眠的非药物疗法-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 失眠是很恼人的。尤其是顽固的失眠，往往导致我们脾气暴躁，注意力不集中，记忆减退，甚至出现耳鸣的症状。失眠是一种多因素导致的后果。在更年期的失眠更是危险，有的可以出现抑郁症，自残自杀的时有发生。日常生活中，怎样做才能保证良好的睡眠呢，今天我主要从非药物的角度分享一下,希望对大家有帮助.

步骤/方法

第一，必须避免情绪大起大落。保证平和包容的心态，不斤斤计较。睡眠不好的人不能喝茶、咖啡等兴奋神经的饮料。睡觉前不看书，不看惊险的视频。睡前喝一杯酸奶或者牛奶都有主眠作用。没有胃病人还可以喝少量醋，或者用酸枣仁、百合、五味子煮水喝。

平时按摩相关穴位也有很好的作用。比如说掌侧腕横纹上方的内关穴、腕掌关节小指侧的神门穴多有养心安神的作用。每次按揉2--3分钟就能起到较好的作用。内踝上方的三阴交穴，更是健脾养血补肾疏肝的重要穴位，配合足底的涌泉穴一起按摩，对肝肾阴虚的失眠患者非常对症。

最后一个就是要养成良好的作息习惯。早睡早起。每天必须在23点以前上床睡觉，否则影响肝胆的疏泄功能，毒素在体内积聚，内分泌失衡，疾病就找上身了。睡眠不好的人白天要少赖床，多做运动，增强体质也有助于提高睡眠质量。午休对睡眠质量不好的人，可以迅速恢复精力，值得提倡。