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失眠的时,总是胡思乱想怎么样才能尽快入睡
发布于 2022-03-02 来源:复禾健康
概述
我常常
失眠
,晚上很难以入睡。大概是因为烦心的事太多,想起来就想骂人、发脾气,甚至去报复伤害自己的人。我知道老是这样下去,肯定不好,只会害苦自己,导致身心的各种疾病,也在一定程度上会影响别人生活。可总是控制不住自己地胡思乱想,想停止自己的思绪不去想都难做到。请问大家有没有好办法,可以帮我解决这个烦恼?
步骤/方法
01
【清理负面情绪】不要让自己的头脑里塞满过去那些痛苦的回忆,也不要总是为未来而担忧,心中总有许多悬而未决的问题。清理自己的负面情绪,比如愤怒、妒忌和委屈等等。睡觉的时候,不要去想那些烦恼的事情。多想一些高兴的事。
02
【出去遛狗】很多人喜欢养宠物,因为与这些四条腿的朋友相处,会大大降低神经紧张。晚上睡觉之前,领着小狗出门散步一会,会很好地缓和神经系统。在散步的时候,尽力避免那些焦虑的思绪。这会带给你一个安稳甜美的梦。
03
【晚上少吃】晚上七点以后,即使你感到饿,也不要再吃正餐。这不仅有益于睡眠,对保持身材也有好处。如果你晚上没有吃饱,还想吃点东西,那就喝点酸奶,吃些水果也好。既能减肥,还能催眠。
04
【看无聊的东西】你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。
注意事项
你喜欢吃鱼子酱吗?这可是个好东西,能帮你。可以买些鱼子酱,在睡觉之前,用芥末就着鱼子酱吃。也可以打开空调,感受一下寒冷。这可以帮助你很快入睡。
温馨提示:文章内容仅供参考,如果您有就诊需求,可以将病症信息提交给我们,以便我们能及时与您联系!
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