焦虑恐惧自己可以调试吗？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 病人遇到不明原因的恐惧，焦虑，紧张，烦躁坐立不安，并感觉到心理的危机等，大大拖延了正常的生活质量，影响工作学习生活等。疾病起因为别人刺激引诱他去大庭广众下发表演讲，而由于过度紧张放不开，导致留下心理阴影。长期无法摆脱紧张畏惧造成的情绪压力，对未来抱有恐惧心理，从一开始的对考试对演讲，后来蔓延到对所有的事情和日常情绪都造成干扰。

步骤/方法

首先明白自己问题的根在哪里？内心的焦虑无非是属于几点，一个是没有自信，比如上台演讲担心自己讲不好，担心别人说到自己不合适的地方，这样就要靠自己增加信心，比如干自己喜欢的事情，娱乐游戏等都能找到兴趣，兴趣和自信就是一体的，转一下，逐步增加自己的信心，做到不要脸，把自尊心放开，尝试不要脸的做人方式试试看，心扉打开，放开，自己就是魅力风光的勇士。

另外一个自我放松，在紧张高压下，彻底空掉未来的那个演讲考试等，心就在当下，自我放松，放松，把内心中挂碍的那个上台考试等给撤掉，就是淡化压力源，然后可以尝试转变注意力，去玩游戏听音乐；另外自我暗示性的催眠术，比如想象自己坐在最舒适的沙发上，享受午后悠闲的日光和下午茶，恬淡的心情欣赏着音乐，放松放松再放松，意淫式的自我催眠术。

另外对于心理中长期受到压力的某种欲望，由于道德等各种因素长期压制而无法释放，它们并没有被自己的压制而消失反而是越压越强越伤害自己，自己在一定程度上潜意识中明白，自己要善于疏导，比如向一个信任的人全情倾诉，另外一个可以释放一下。比如难以启齿的性或者自己的自尊面子等等，由于道德礼仪的自我约束力的限制，导致压力很大，可以再合情方式下释放。