肥胖后最好怎样饮食？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 健康饮食建议夏天到了，身上多余的赘肉，已经无法用衣服掩盖了，这让很多爱美的男女烦恼不已，他们会想尽一切办法来减掉身上多余的赘肉，因为在现下以瘦为美的社会，除了金钱之外，好的身材也是人们茶余饭后谈论的热点话题。若没有个好的身材，那将是异常梦魇，先不说会被人嘲笑，就连谈朋友也会有诸多的限制。

步骤/方法

中国微创减肥之父王存川教授指出：肥胖，除了影响外形之外，更严重的是会给健康带来严重的损害。从现代医学来讲，肥胖也是一种病，为此它是祸不是福，一般来说肥胖常会给人来带一下几个“祸点”：肥胖带来的并发症怎样治疗好？1、影响外形美，造成体态笨重，给日常生活工作带来诸多不便，更为甚者还会让人有心理障碍，产生浓浓的自卑、抑郁等不良情绪。2、当人变胖后，之前的衣服不能再穿，身上的衣物从头到脚势必要重新购买，另外出行也会变得不便，从而增加衣食住行的花费。3、肥胖往往会并发高血糖、糖尿病、脂肪肝、不孕不育等疾病，甚至是致病性疾病，造成寿命的缩短甚至是早夭。总的来说，肥胖本身虽说不是病，也并不致命，但肥胖带来的冠心病、脂肪肝、心脏病、恶心肿瘤、糖尿病等，却会成为人类健康的主要凶手，甚至会让人寿命减少或早夭。因此，我们提倡减肥，但却不主张盲目减肥，提倡限制饮食的摄入，却不主张节食减肥。

首先，要控制副食的摄入，不吃甜食或纯糖，像果酱、蜂蜜、马铃薯、红薯、果汁等，含糖分或碳水化合物较多，不利于体重的控制。其次，要控制主食，少吃多餐，不可过食。若原本饭量较大，可以采取递减法，每天减少一点，逐步将饭量控制在合理范围内。另外，要养成细嚼慢咽的习惯，主食最好要粗细粮混杂。第三，减少热量的供应，让消耗热量大于摄入热量。热量供应的减少，应该意思横的严密监督下，而极度肥胖者应从一开始就降低热量饮食的摄入，但切记不可过度，最好将减肥速度控制在2-3kg。因为依靠减肥消瘦过快，会引起生理上诸多不良反应。最后，适当增加蛋白质和维生素的摄入。蛋白质作用特殊，不断有提高免疫力的作用，还可分解提供热量，有利于体重的减轻。鸡肉、鱼虾、兔肉、动物内脏等富含蛋白质且脂肪含量少，所含热量均比猪肉低，可是当食用。