日常吃什么能让皮肤比较白？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 自从旅游回来后，老婆每天忙着敷面膜，早也敷晚也敷，常常半夜被她给吓出一身汗，还以为遇到……，不仅如此，出门全身还得裹紧紧的，就怕白不回来，大家都知道阳光中的紫外线会使皮肤变暗沉粗糙，所以防晒不能少，但是，更该注意的是从“内在食物”加强防晒喔！

步骤/方法

西红柿：富含抗氧化剂西红柿红素，可降低晒伤的危险系数，对滋润及紧实肌肤也有效。

柠檬：含丰富维生素C和超强的抗氧化剂成分，能帮助抑制黑色素在皮肤底层形成，减少色素沉淀，让肌肤有光泽，不过要避免用柠檬片敷脸喔！

黄瓜：含维生素A、C、钾、钙、铁等营养素及丰富水份，能消除雀斑、美白肌肤。新鲜黄瓜可涂抹皮肤，有润肤、舒展皱纹功效。

全谷类：杂粮饭、糙米饭、全麦面食、杂粮面包等全谷类，含有人体必须的糖类、蛋白质、膳食纤维，以及大量维生素B群及E，能帮皮肤增强抵抗力及复原能力。

坚果：含有不饱和脂肪酸，能从内而外软化皮肤、防止皱纹，并有保湿效果。

鱼类：一周吃3次鱼，能保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼可提供皮肤一种类似防晒霜的自然保护，增加皮肤白晢度。鱼的胆固醇低，也比较不担心发胖。

维生素C：能抑制酪胺酸酶（黑色素形成的重要触媒）活性，减少黑色素形成。

维生素E：防止细胞膜上的磷脂质所含的不饱和脂肪酸被氧化成斑点。