怎样健康的增肥呢-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 有些人想减肥，有些人却想增肥，长胖容易减肥难啊，不过有的人天生的吸收不好，也是不太好增肥的。要配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是一件难事哦。

步骤/方法

含高蛋白的食物会增肥，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类富含很多蛋白质，可以多吃多吃哦，如果想快速的增肥，可以每天都冲一杯高蛋白的奶粉喝，会一般的牛奶和吃肉的蛋白质摄取量高，吸收的也比较好。

还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭啦，还有一些蛋糕和甜品，里面有很多淀粉和糖分，都会长胖的。还可以吃一些高热量的零食，像是花生、薯片、瓜子。巧克力等等。

晚上睡觉之前加一餐，晚上睡着的时候是人体各种激素分泌旺盛的时候，所以可以在睡觉前的半小时喝1杯加了糖的牛奶，或者吃一点高蛋白质的食品或者点心。吃完过一会再睡觉。

虽然多吃可以增肥，但是一定要有正确的方式哦，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，又不运动，这样还会影响健康的，所以一定要营养健康的增肥哦。