如何运动消肚腩？-健康经验分享-复禾疾病百科

概述: 本人是一名标准的死宅大学生，在没有课的时间，放假的时候，屁股几乎都没有一刻是会离开亲爱的椅子的。但，本人也是一名严重吃货。所以腹部积压形成一圈很明显的肚腩。上次从同学那学了几招，现在效果很满意。

步骤/方法

步骤一：双脚打开与肩膀同等宽度，双手合十，放置在胸前。然后挺胸收腹，肩膀注意要放轻松。然后就吸气准备。

步骤二：下半身保持不动，呼气的同时，将上半身慢慢的转向右边。然后上身慢慢转回正，然后吐气再慢慢转向左侧。

步骤三：完成前两个步骤后就进入下一个动作。坐在地板上，背部挺直，双膝弯曲，脚掌平贴于地，手抱住大腿后侧，注意要抬头挺胸收复。吸气，脚尖绷直，脚微微抬起，重心稍稍向后移动，注意腰背与脊椎要垂直方向延伸，让腰背肌肉有紧绷感。

步骤四：吐气，将左边膝盖打直，脚尖绷紧，向上延伸，使大腿后侧肌肉感觉紧实，停留3-5个呼吸的时间。然后放下左腿，换右腿。

这些简单的步骤都很方便，在寝室看电视电影，甚至有些在外面排队什么的也可以消遣同时达到塑身效果，很值得一试哦。

其实有毅力的小伙伴们还是可以试试坚持每天晚上做仰卧起坐的，一组10个，每天3-4组。适当的运动腹部，既减肥消脂，使皮肤紧绷，又不会出现明显腹肌，更不会伤害到肠胃。