孕妇在怀孕期间很容易失去大量的钙，胎儿的快速发育带走了许多钙。因此，日常饮食应及时补充钙，孕妇缺钙，会对胎儿产生很大的负面影响，甚至发育不良。那么，如何在怀孕期间科学地补充钙呢？
1.选择补钙的最佳时间
钙很容易与草酸和植酸结合，影响钙的吸收。因此，补钙的最佳时间应在睡觉前和两餐之间。注意睡觉一段时间。最好晚饭后休息半小时，因为血钙浓度最低，最适合补钙。
2.补钙同时补充维生素D
维生素D能调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除服用维生素外D此外，它还可以通过晒太阳在体内合成。只要你每天在阳光充足的户外活动超过半小时，你就可以合成足够的维生素D。过量服用会导致食欲不振、疲劳、心律失常、恶心、呕吐等副作用。
3.早孕、中晚期补钙量不同
a、孕早期一般摄入量:800毫克/天
妊娠早期是细胞分裂和器官初步发育的形成期，孕妇对钙的需求与普通成人相同。
每天喝250毫升新鲜牛奶或酸奶可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙和更多的阳光，一般可以满足身体的日常钙需求。没有额外的钙补充剂。
b、孕中期增加摄入量:1000毫克/天
婴儿生长迅速，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妇，她们可以每天补充大约500毫克的钙片，然后吃一些富含钙的食物，如虾皮、腐竹、大豆和绿叶蔬菜。同时，进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
c、妊娠晚期进一步增加:1200毫克/天
随着婴儿的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，以达到所需的钙量。当然，不要忘记每天的阳光，冬天通常不少于1小时，夏天大约是半小时，尽量避免上午10点～下午3点紫外线最强的阳光。
许多女性认为，她们通常非常注重钙的补充，这肯定能够满足自己和胎儿发育的需要。事实上，根据调查，孕妇每天摄入的钙远远不够，因此需要额外补充。具体如何滋养，如上述内容希望能给您带来帮助。
