如何在孕期补充叶酸含量高的食物？

       对于想怀孕的女性来说，叶酸也是一种必须补充的食物，一般在怀孕前三个月开始吃叶酸片，事实上，除了需要定期吃叶酸片，食物也可以有效获得叶酸，以下主要介绍叶酸含量高的食物？

       一、叶酸含量高的食物

       1菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

       2.新鲜水果橙、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

       肝、肾、禽、蛋等动物食品动物，如猪肝、鸡、牛肉、羊肉等。

       大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

       5.谷物大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

       二、如何科学补充叶酸

       长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

       2.孕妇最好在医生的指导下服用叶酸制剂。目前，市场上唯一经国家卫生部门批准的叶酸补充剂是预防胎儿神经管畸形的"斯利安"每片400微克。

       3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

       4.怀孕前长期服用避孕药和抗惊厥药可能会干扰叶酸和其他维生素的代谢。计划怀孕的最好在怀孕前6个月停止服药，补充叶酸等维生素。

       简而言之，如果女性想为怀孕做准备，她们必须开始在生活中多吃叶酸含量高的食物。如果她们在生活中多吃这些食物，这对叶酸的补充非常有帮助，但由于食物中的叶酸容易分解，建议服用叶酸片。