人们常认为水中毒只发生在意外溺水事件中，事实上，在日常生活中也不时发生，但程度较轻，没有引起注意。特别是在夏季旅行中，人们经常玩忘乎所以，出汗，体内钠盐等电解质流失的可能性很高，如果此时喝大量淡水而不补充盐，就会出现头晕、呕吐、疲劳、肌肉抽搐或肌肉痉挛疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛通常是轻度水中毒的表现。
专家提醒，为了避免水中毒，我们必须掌握饮用水的技能。首先，我们应该及时补充盐。适当饮用一些淡盐水，以补充人体排出大量汗液带走的无机盐。据报道，在500毫升饮用水中加入1克盐，以便及时饮用。这不仅可以补充身体的需要，而且可以防止电解质紊乱。第二，多次喝少量的水。口渴时不能猛烈饮用，应多次饮用，每次少饮用，有利于人体吸收。每次100毫升至150毫升，间隔半小时。第三，避免饮酒“冰”水。夏季气温高，人体温高。喝大量冷饮容易引起消化系统疾病。最好不要喝5摄氏度以下的饮料。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水更科学。这不仅能降温解渴，还能及时补充人体所需的盐分。
人们离不开水，但过量饮用水也会导致中毒。人们可能不熟悉这一观点。事实上，早在20世纪30年代，美国就报告了大量饮用水引起的水中毒。后来，英国、加拿大、德国和其他国家报告了一些饮用水过量引起的中毒病例。
水约占人体重。65％至70％，而且在体内相对稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透。如果你喝太多的水，血液和间质液会补充平衡释放。当渗透压降低时，水会渗透到细胞中，导致细胞肿胀和水中毒。其中，脑细胞反应最快。一旦脑细胞水肿，颅内压力就会增加，导致头晕、头痛、呕吐、疲劳、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速。在严重的情况下，会出现昏迷、抽搐甚至危及生命。水中毒发生时，血液中水分过多，血液中氯化钠浓度下降，出现平衡释放性低血钠，患者全身肌肉疼痛和痉挛。
因此，在炎热的夏天，人们最好在喝水时放一些盐或喝含盐苏打水。如果你不习惯喝含盐饮料，你应该把蔬菜炒咸一点。这样可以有效预防水中毒。水是人体重要的物质65％～70％，儿童比成人有更多的水。水可以自由进出人体细胞膜，保持人体内各种水和电解质的平衡。只有保持稳定平衡，才能顺利进行各种生命代谢活动。一旦过多或过少，可能会导致水和电解质紊乱，导致一系列疾病。
出汗后，汗液中的钠盐会随着汗液而流失。如果此时大量饮用水，不适当补充盐，血液会被大量水稀释，渗透压会降低，水会通过细胞膜渗入细胞，导致细胞水肿“水中毒”。
